Abnehmen auf natürliche Weise – wie geht das?
Um überflüssige Pfunde zu verlieren, bedarf es einer Umstellung der Ernährung in Richtung fettarme Kost und Zufuhr von weniger Zucker.
Die meisten Menschen nehmen über die Ernährung zu viel auf.
Die Folge ist, dass die in der Kindheit erworbenen Fettzellen immer größer werden.
Fettarme Ernährung bedeutet, solche Lebensmittel zuzuführen, die einen Fettgehalt unter 30% haben.
Natürlich muss man zur Unterstützung der Gewichtsreduktion zuckerhaltige Kost einschränken und kann ab und zu mittels Süßstoff süßen.
Wichtig ist es, viel zu trinken, 2 bis 3 Liter am Tag Mineralwasser, Saftschorle und Tee.
Es ist günstig im Laufe des Tages mehrere kleine Mahlzeiten einzunehmen, als 3 große Mahlzeiten.
So kann der Stoffwechsel die Nahrung schneller verarbeiten, der Blutzucker bleibt länger konstant, was bedeutet, dass nicht so schnell ein Hungergefühl eintritt und somit die Heißhungerattacken vermieden werden.
Auf das Frühstück sollte auf gar keinen Fall verzichtet werden, denn das ist der Startschuss
für die Energie des Tages, ein Auto fährt auch nicht ohne Benzin!
Beachte! Wenn man gar nichts isst, kann auch kein Fett verbrannt werden.
Der Körper holt sich dann die letzten Reserven zur Energiegewinnung und man entwickelt danach einen großen Heißhunger.
Das Abendbrot nicht so spät (möglichst vor 18 Uhr) einnehmen.
Nicht hungrig einkaufen, das weckt den Heißhunger.
Deshalb auch auf Süßigkeiten nicht vollkommen verzichten, lieber 2 bis 3 mal in der Woche ein kleines Stück Schokolade „genießen“.
Viel Obst und Gemüse essen, gesunde Kohlenhydrate, wie Reis, Kartoffeln und Nudeln.
Fisch ist sehr gesund, natürlich auch Fleisch, wie Hähnchen, Pute, Hase und anderes Wild, Rindfleisch und mageres Schweinefleisch – darauf muss nicht verzichtet werden.
Wichtig ist es, in Maßen zu essen, nicht Berge auf den Teller zu laden und auch keinen Nachschlag holen.
Die Nahrung gründlich kauen, langsam essen, so erlernt man auch wieder das Sättigungsgefühl, das bei den meisten Übergewichtigen verloren gegangen ist.
Auch eiweißhaltige Lebensmittel fördern die Fettverbrennung, wie zum Beispiel Käse und Quark. Bei diesen Lebensmitteln wählt man den niedrigsten Fettgehalt aus (gilt auch für Wurst!).
Bevorzugt Vollkornprodukte zu essen hat den Vorteil, dass man lange satt ist und die Verdauung wird dabei noch unterstützt.
Margarine und Butter kann man durch Senf, Ketchup, Quark oder fettarmen Frischkäse ersetzen.
Geflügel lieber ohne Haut essen und Streichwurst (Leber- und Mettwurst) aus der Ernährung weitgehend verbannen, denn das sind die großen „Dickmacher“ (Fett pur!)
Wenn man Heißhunger auf Süßes hat, kann man auch auf fettreduzierte Sachen zurückgreifen.
Zum Beispiel Russisch Brot, Salzstangen, After Eight, Mon Cheri und Gummibärchen.
Aber natürlich ist es nicht sinnvoll, hier die ganze Packung zu verspeisen, aber in Maßen genießen ist okay, 1 bis 2 mal in der Woche eine Kleinigkeit davon.
Beim Einkauf von fettarmen Produkten auch die Kilokalorien (kcal) vergleichen!
Süße Lebensmittel mit der Aufschrift „fettarm“ haben aber viel Zucker, dies wäre auch zu beachten.
Denn der überflüssige Zucker, den der Körper zur Energiebereitstellung nicht benötigt,
legt er in den Fettzellen an, das wiederum zur Gewichtszunahme führt!
Nicht vergessen!
Wird dem Körper mehr Nahrung zugeführt, als er tatsächlich verbraucht, ist die Folge eindeutig: Übergewicht!!!!
Deshalb spielt die Bewegung bei der Gewichtsabnahme eine sehr große Rolle!
Also 3 bis 5 mal die Woche sportlich betätigen, entweder ins Fitnessstudio oder zu Hause auf dem Crosstrainer oder Heimtrainer, steigern bis zu einer dreiviertel Stunde. Aber nicht zu schnell, nicht aus der Puste kommen, das ist sehr wichtig, sonst kommt kein Sauerstoff mehr in den Körper hinein und die Fettzellen werden nicht angegriffen, aber der Körper macht dann schlapp.
Abwechslungsreich ist dazu noch ein Muskeltraining (Bauch, Arme, Beine), denn wird Muskel aufgebaut, wird mehr Energie verbrannt und die Fettzellen schrumpfen.
Aber bedenke! Der Körper bestimmt selbst, an welchen Stellen er zuerst abnimmt!
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